일주일다이어트 | GM다이어트, 지엠다이어트후기

간편하게 할 수 있는 일주일 다이어트

GM사에서 직원들의 건강관리를 위해 개발했다는 지엠다이어트.

7일동안 매일식단을 바꿔가면서 하는 단기다이어트다. 제대로만 하면 3kg에서 9kg 까지 감량할 수 있다고 한다.

나는 이 다이어트를 2번 시도했고, 잘 맞아서 이번에 한 번 더 시도하게 되었다. 그러니까 3번째!

왜냐하면... 작년 1년동안 체중이 10KG 이 불어버렸기 때문에 내 몸에게 너 이제 체중조절 해야해! 선전포고 느낌으로.

 

 

GM다이어트식단

1일차 : 과일무제한 (바나나 X)

2일차 : 채소무제한 (감자X)

3일차 : 과일+채소 (바나나, 감자 X)

4일차 : 바나나 8개 저지방우유3잔 

5일차 : 소고기or닭가슴살or두부 300g + 토마토 6개

6일차 : 소고기or닭가슴살or두부 300g + 채소

7일차 : 현미밥, 채소, 과일주스

*매일 물 충분히 마시기, 블랙커피 마시기 가능

 

검색해보면 여러가지가 나오는데 그냥 이 범위 내에서 본인에게 맞게 조절하면 될 것 같다. 

몇 번 해본 결과 어떻게 해도 최소 2kg 체중감량은 되었다. 급하게 빼야할 일이 있을 때 아주 유용함!

 

GM다이어트 1일차 과일무제한 ( 바나나 제외 ) 

재료를 크게 준비할 필요가 없어서 쉬운 첫째날 과일무제한의 날이다.

요즘은 마트에 손질되어 포장되어있는 과일이 많아서 편하다.

무제한이라고는 하는데 나는 과일을 그리 좋아하지 않기도 하고 먹다보면 너무 달아서 많이 먹지 않게 된다.

 

 

제일 간편한 사과먹기 사과는 하나만 먹어도 배부르고 이 다이어트 할 때 제일 먼저찾게 되는 것 같다.

 

 

 

마트에 가서 구매한 손질된 과일팩 아메리카노랑 먹었다. 

블랙커피 마실 수 있어서 나름 할만한 다이어트 커피를 못마셨다면 못했을 것 같다.

이 외에도 딸기 6알 정도 더 먹었고, 첫날 결과는 -0.5kg 

GM 다이어트 2일차 채소무제한 ( 감자 제외 )

나는 채소를 원래 좋아하기 때문에 과일만 먹는날보다 하기 수훨했다.

고구마나 단호박같은 탄수화물을 먹을 수도 있고 채소를 볶아먹을 수 있기때문에 좀 더 식사하는 느낌이 난다. 

간은 최대한 안하려고 마음먹었는데, 이러다 포기할 것 같아서 ㅋㅋ

소금 한 꼬집, 후추, 올리브유 찻숫가락으로 한스푼, 다진마늘로 약간의 맛을 내서 볶아먹었다.

 

 

하루종일 나와있어야하기 때문에 조리 할 수 없는 채소말고 고구마랑 단호박을 쪄서 가지고 다녔다.

배고플 때 마다 하나씩 꺼내 먹으니 배고픔을 크게 못느꼈다.

그런데 살이 너무 많이 쪄서 감량해야겠다는 생각을 하니 견딜만 했었는 듯... 

 

 

버섯과 브로콜리데친것을 함께 볶아서 반찬으로 고구마와 단호박은 밥 대용으로 먹었다. 

배도 부르고 맛있었다! 2일차 결과는 -0.7kg 

 

GM다이어트 3일차 채소+과일 무제한 ( 감자, 바나나 제외 )

이제 내가 정말 다이어트를 하고있구나 싶은 3일째.

배도 많이 들어가고 (특히 윗배) 이틀동안 생채소를 주로 먹어서 화장실도 잘간다.

독소배출이 되는 느낌. 피부도 좋아지고 몸도 가벼워진다.

 

 

위가 많이 줄어 조금만 먹어도 배가 불러서 이 날은 크게 뭘 많이 먹지 않았다.

마트에서 사 놓은 남은 채소와 과일 처리하는 날. 샤인머스켓 얼려먹으니까 진짜 진짜 맛있다ㅜㅜ

아이스크림을 먹고싶었는데 조금 해소가 됨.

재료가 많으니까 많이 먹는 느낌이 났다. 이 날은 -0.6kg

 

사실 3일째까지 살이 제일 많이 빠진다. 그 다음부터는 영양소 섭취? 느낌이라 크게 감량되지 않음.

이 날 까지 2kg 정도가 빠졌고 몸이 가벼워지니 기분이 좋아진다.

앞으로도 잘 해낼 수 있을거란 동기부여가 되는 gm다이어트  :) 

 

GM다이어트 4일차 바나나8개+우유3잔

나는 이 날을 제일 힘들어한다.

바나나가 맛있기는 하지만 3개 이상먹으면 물려서 힘들다. 

항상 이 다이어트 할 때마다 사놓은 바나나를 다 못먹어서 큰걸로 6개를 샀고 결국 4개밖에 못먹음.

우유를 먹을 수 있어서 스타벅스에서 저지방라떼를 마셨다. 행복....

 

이 날부터는 체중을 재지 않았다.

내 경험상 4일차부터는 크게 빠지지 않아서 지칠까봐 7일까지 완수하고 재보기로 했다.

 

GM다이어트 5일차 소고기 or 닭가슴살 or 두부 300g + 토마토 6개

드디어 뭔가를 씹을 수 있는 5일째.

그런데 소고기를 잘못 사서ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 이 기쁜날을 제대로 즐기지 못했다...ㅠㅠ 

하지만 결과적으론 많이 못먹었으니 다이어트엔 좋은걸로! 

 

 

소고기 구울 때 토마토도 살짝 익혀먹었다. 간을 못하니까 토마토를 소스처럼 먹으니 먹을만했다. 

 

 

 

소고기가 너무 맛이없어서 연두부로 교체. 저 두부 맛있다. 드레싱이 있지만 꾹 참고 먹지 않았다.

마트에 2개 세트로 파는데 간편히 먹을 수 있어서 앞으로 자주 애용할 것 같다.

고기말고 토마토로만 배를 채운 5일째.

 

GM다이어트 6일차 소고기 or 닭가슴살 or 두부 300g + 채소

아침에 일어나니 힘이 없다. 머리가 핑 돌아서 드레싱을 뿌려서 좀 많이 먹기로 했다

소고기를 실패해서 마트에서 닭가슴살과 샐러드 한팩을 사와서 집에 있는 발사믹 소스를 뿌려먹었다. 

점심에는 닭가슴살을 전자렌지에 데워 샐러드와 먹고 저녁에는 어제 사 왔던 두부의 드레싱을 뿌려 먹음.

닭가슴살과 팽이버섯을 함께 기름없이 구워먹으니까 더 맛있다.

오랜만에 만족한 저녁식사... 앞으로 저렇게 많이 먹어야지 너무 맛있었다!

 

 

GM다이어트 7일차 현미밥 + 채소 

드디어 밥을 먹을 수 있는날 ㅠㅠㅠㅠㅠㅠ

전 날 현미밥을 해서 그릇에 얼려놓았다. 그리고 다이어트할 때 꼭 먹는 양배추를 쪄서

발사믹드레싱을 뿌린 샐러드와 함께. 양배추가 맛있기도 한데 포만감이 좋아서 애용하는 식품이다. 

밥을 먹을 수 있어서 기뻤던 날. 저렇게 3끼를 먹었다. 

 

GM다이어트 후기 

7일까지 완수하고 그 다음날 아침에 몸무게를 재 봤더니 총 2.4kg이 감량됐다.

운동은 하나도 하지 않음. 아마 운동을 했으면 조금 더 빠졌겠지..

몸이 다이어트에 적응됐는지 음식이 크게 당기지 않았고 위가 줄어서 조금만 먹어도 포만감이 드는게 장점.

그리고 몸이 가벼워지고 피부가 좋아졌다.

내가 효과를 봐서 지인 몇 명도 시도했는데 한명은 빈혈이와서, 한명은 위염이 와서 그만두었다. 

자기한테 맞는 방법과 식단, 식품을 찾아서 꾸준히 할 수 있는 다이어트를 찾는게 중요한 것 같다.

나는 식단 적응을 좀 하고 유산소 운동을 시작해야겠다. 탄수화물류가 정말 너무 먹고싶다.

그래도 이번년도는 꼭 다이어트 성공해야지...!!!!!! 다이어트 하는 사람들 모두 화이팅!!!! 

 

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